1. 나이 드는 게 무섭다고요? 노화 속도를 늦출 수 있을까요?
나이 드는 것이 두렵다고 느끼시나요? 하지만 노화 속도를 관리하면 기능 저하 없이 건강하게 나이 들 수 있다고 해요. 단순한 습관만 바꿔도 치매 발병을 절반으로 줄이고 노화 속도를 75% 늦출 수 있대요 . 가속 노화를 경험하면 모든 질병의 위험이 올라가고 팔다리가 가늘어지고 배가 나오며 치매에 걸릴 가능성도 네 배나 높아진다고 해요 .
잘 나이 든다는 것은 사실 기능 저하 없이 나이 드는 것을 의미해요 . 20대부터 50대까지의 생활 습관이 나중에 몸의 고장 정도를 결정한다고 해요 . 그래서 일찍부터 노화 속도를 관리하는 것이 정말 중요하죠 .
2. 건강 관리가 돈을 아껴준다고요? 얼마나 아낄 수 있을까요?
건강 관리가 돈을 아껴준다는 사실, 알고 계셨나요? 놀랍게도 건강 관리를 통해 20억 이상을 아낄 수 있다고 해요 . 지금 24시간 간병이 필요하면 한 달에 5~600만 원 정도 들어가고 이 돈을 벌려면 약 18억 7,500만 원 정도가 필요하대요 . 심지어 20억으로 은퇴해도 침상에 누워 15년을 보내면 소용이 없겠죠 .
노인 장기 요양 보험 등급을 받으면 한 달에 약 300만 원 정도 지출이 발생하고 의료비 지출은 1년에 2~300만 원 정도면 된다고 하지만 마지막 1년 동안 중환자실이나 1인실 사용 등으로 많은 돈이 들어갈 수 있어요 . 건강 관리가 미래의 큰 지출을 막아주는 거죠.
3. 노화 속도를 늦추는 단순한 습관, 어떤 것들이 있을까요?
노화 속도를 늦추는 것이 복잡할 거라고 생각하기 쉽지만, 아주 단순한 생활 습관 변화만으로도 가능하다고 해요 . 중요한 것은 한 가지만 하는 것이 아니라 여러 가지를 함께 관리하는 거예요 . 갑자기 특별한 음식을 더 먹겠다고 하는 것만으로는 부족하죠 .
노화 속도를 늦추는 데 필요한 영양제 세 가지는 바로 잠, 운동, 그리고 머리 비우기라고 해요 . 이 세 가지를 잘 관리하는 것이 중요하답니다.
4. 잠이 부족하면 왜 몸이 망가질까요? 잠과 노화의 관계는?
잠이 부족하면 우리 몸에 어떤 일이 일어날까요? 잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 나오고 이 호르몬은 전두엽 기능을 떨어뜨려 충동 조절을 어렵게 만들어요 . 기억력을 담당하는 해마가 위축되고 편도체가 과활성되어 화가 많아지고 욕심도 많아지게 된대요 .
과로하거나 야근하거나 스트레스 받으면 자꾸 핸드폰 스크롤을 하거나 단 음식이 당기는 것도 이 때문이에요 . 몸에 안 좋은 가속 노화 식사를 하게 되고 이는 팔다리 가늘어지고 배가 나오는 대사 노화를 촉진해요 . 결국 염증과 인슐린 저항성이 생기고 노화 세포가 만들어지며 노화 시계가 가속되는 악순환이 반복된답니다 .
5. 운동, 그냥 걷기만 하면 될까요? 나이대별 추천 운동은?
운동은 정말 중요해요. 영양제를 사 먹는 돈으로 운동에 투자해야 한다고 강조하죠 . 다양한 운동을 배워야 하는데 나이대별로 필요한 운동이 다르대요 . 30대 중반부터는 유연성 운동이 중요해서 필라테스, 요가, 스트레칭 같은 것을 배워서 해야 해요 . 이걸 해 놓아야 60대, 70대에 제대로 걸을 수 있답니다 .
50대부터는 근력 운동을 열심히 해야 하고 특히 여성분들은 완경 이후 에스트로젠이 떨어져 뼈와 근육이 녹기 때문에 근력 운동에 목숨 걸어야 한대요 . 70대 이후에는 양생법 같은 운동이 낙상 예방과 인지 기능에 도움이 된다고 해요 . 서울 사람들은 평균적으로 하루 4천 보 정도만 걷고 근력 운동 실천율도 낮다고 하니 나이대별 필요한 운동을 배우고 꾸준히 하는 것이 중요하겠죠. 운동을 배워서 돈과 시간을 쓰는 것은 백 배 천 배의 보상으로 돌아온다고 하니 지금부터라도 시작해 보세요.
특히 코어 운동은 아무리 다른 운동을 하기 싫어도 반드시 해야 한다고 해요 . 젊은 나이에도 코어가 약하면 화병, 호흡 불안정, 소화 불량, 목 허리 통증 등 여러 문제가 생기고 나이가 들어서는 무릎 퇴행성 관절염 가능성이 높아진다고 해요 . 코어 운동은 가능하면 매일 배우면서 하는 것이 좋답니다 .
6. 어떤 음식을 먹어야 젊음을 유지할 수 있을까요? 가속 노화 식사 vs 저속 노화 식사
음식은 노화에 큰 영향을 미쳐요. 단순당과 정제 곡물이 가속 노화 식사라고 하는데 설탕, 과당, 빵, 떡, 국수, 흰쌀밥 등이 여기에 해당해요 . 이런 음식들은 혈당을 빠르게 올려 인슐린이 과다 분비되고 결국 복부 지방 등으로 쌓여 염증 물질을 만들어요 . 혈당이 떨어지면 스트레스 호르몬과 식욕이 촉진되어 다시 안 좋은 음식을 찾게 되는 악순환이 발생하죠 .
반대로 저속 노화 식단은 뇌 노화 속도를 75% 줄여준다고 해요 . 마인드 식단, 블루존 식사, 지중해 식사 등이 저속 노화 식단의 예인데 통곡물, 콩, 견과류 등을 주로 먹고 채소와 과일을 많이 먹는 것이 특징이에요 . 60-70년대 한국 집밥처럼 잡곡밥에 채소 반찬, 해산물 위주로 먹는 식사가 저속 노화 식사라고 볼 수 있어요 .
7. 선크림, 정말 매일 발라야 할까요? 피부 노화 관리법은?
피부 노화의 가장 큰 원인은 햇빛 때문이래요. 피부 노화의 80%가 광노화라고 하죠 . 옛날 사람들은 선크림이 없었고 어려서부터 햇빛을 많이 쬐서 몸 노화가 느려도 피부는 나이 들어 보였다고 해요 .
선크림은 무조건 발라야 한다고 강조해요 . SPF 30 이상, 넓은 스펙트럼, PA 지수 높은 것을 사용하고 얼굴에 한 티스푼 정도 충분히 바르는 것이 좋아요 . 선크림을 발라도 비타민 d 합성은 충분히 가능하니 걱정하지 마세요 . 햇빛 아래서 조금만 시간을 보내도 충분한 양의 비타민 d를 얻을 수 있답니다 . 비타민 d가 부족하거나 근감소증이 있다면 그때 영양제를 먹는 것이 좋아요 .
8. 건강 관리, 너무 완벽할 필요는 없어요! 중용을 지키는 삶이란?
건강 관리를 너무 완벽하게 하려고 애쓰지 않아도 된대요. 매일 똑같은 시간에 일어나 똑같은 것을 먹고 똑같은 운동을 하는 것은 오히려 스트레스를 유발하고 결국 지쳐서 포기하게 만들 수 있어요 . 인간은 기계가 아니니까요 .
블루존의 원칙처럼 사람들과 즐길 때는 술도 한잔하고 맛있는 것도 가끔 먹으면서 변동성 속에서 살아가는 것이 중요해요 . 하고 싶은 것도 하면서 삶의 전반적인 방향만 건강한 쪽을 향하면 된답니다 . 완벽주의보다는 중용을 지키는 삶이 건강 관리에도 도움이 되는 것이죠 .
9. 건강과 경제, 어떤 관계가 있을까요? 부자 시스템 만들기!
건강과 경제 자본은 정말 비슷하다고 해요 . 건강 관리는 돈 나갈 구멍을 줄여주고 내 몸과 마음의 역량을 높여서 돈을 더 좋은 곳에 쓸 수 있게 해줘요 . 이것을 '부자 시스템'이라고 부른답니다 .
건강 관리를 일찍 시작할수록 그 효과는 복리로 커져서 시간이 지날수록 더 큰 개선을 느낄 수 있어요 . 마치 투자처럼 말이죠 . 건강을 잘 관리하는 것이 결국 경제적으로도 풍요로운 삶을 위한 중요한 투자라고 생각하면 돼요.
10. 나 혼자만 건강하면 될까요? 사회 전체의 건강이 중요한 이유!
개인의 건강 관리가 왜 사회 전체에 중요할까요? 미래에는 의료와 돌봄이 필요한 사람들이 정말 많아져서 나라 전체가 감당하기 어려울 수 있대요 .
그래서 각자 자신의 건강을 관리하는 것이 중요하고 이것이 모여 사회 전체의 건강 상태를 개선하고 우리나라가 지속 가능하게 나이 들어갈 수 있도록 돕는답니다 . 개인의 노력이 결국 더 나은 사회를 만드는 데 기여하는 것이죠 .
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